07-02-2015, 10:16 AM
(This post was last modified: 07-02-2015, 10:19 AM by euronymous.)
HMAP
Slatkiši, gazirana i slatka pića, kojekakve grickalice (čips, smoki, prženi slani kikiriki, itd) su sve kalorije koje je jako teško iskoristiti kao pogonsku energiju, već se jako brzo taloži kao salo. Tako da je odlična odluka što si to izbacio.
U suštini, ne bi trebalo da dovodiš telo dotle da samo sebe "jede", odnosno da izazoveš katabolizam mišića, jer se tad smanjuje mišićna masa, a količina sala ostaje ista ili vrlo malo manja.
Kako reče jedan moj kolega, "matematika je majka skidanja kila"
cilj je da potrošiš više nego što uneseš energije.
Trebao bi znati koliko ti je energije potrebno za bazalni metabolizam (disanje, rad srca, odlazak do wc, spavanje, grejanje tela, zevanje i sve drugo što je normalno funkcionisanje, a da ne radiš ništa), onda otprilike da sračunaš potrošnju energije za jedan dan (odlazak na posao, sam posao, povratak sa posla, jurnjava sa klincima, "razgovor" sa gospođom, odlazak do prodavnice, zamena točka na autu, držanje lemilice, bušenje vitroplasta), i sračunaš koliko inače kalorija unosiš putem hrane.
Evo moj primer, imam 88kg, za bazalni metabolizam mi treba 1800-2100kcal, redovne dnevne aktivnosti oko 1500kcal, trening uglavnom oko 1000kcal. Ako ne treniram, taj dan idem do 3000kcal unesene hrane, ako treniram idem još 1k u plus (uglavnom testenina, oko 200g).
@branko tod
Ne bih se složio da je dobra opcija svakodnevno merenje težine, jer sama težina mnogo varira u toku samo jednog dana. Kod mene recimo ide +/-2kg. Merenje jednom nedeljno, odredi vreme kad će to biti i svaki put isto, može brankov predlog ujutro posle wc-a i to tefteriš pa posle upoređuješ i pratiš napredak.
I da HMAP, zamalo zaboravih, nikako se nemoj izgladnjivai, dosta vode mora da se pije, posebno po ovim vrućinama, pokušaj da smanjenje težine bude ne veće od 5kg mesečno. Nemoj da te prevari vaga i da misliš da je dobro prebrzo gubiti težinu, najčešće se desi da telo dehidrira i samim tim si lakši, a sve drugo je na svom mestu.
Istraživanja su pokazala da jako teško razlikujemo osećaj žeđi od osećaja gladi, uglavnom smo žedn kad se javi taj osećaji, a mi po automatizmu hvatamo šerpu i kašiku, umesto da popijemo čašu vode. Ovo sam prepoznao kod sebe ko zna koliko puta i još uvek treniram sebe da pijem vodu kad mi se čini da sam gladan, nekad uspe, nekad ne, ali se trudim.
Šta još da ti kažem, budi uporan za svoje zdravlje
Slatkiši, gazirana i slatka pića, kojekakve grickalice (čips, smoki, prženi slani kikiriki, itd) su sve kalorije koje je jako teško iskoristiti kao pogonsku energiju, već se jako brzo taloži kao salo. Tako da je odlična odluka što si to izbacio.
U suštini, ne bi trebalo da dovodiš telo dotle da samo sebe "jede", odnosno da izazoveš katabolizam mišića, jer se tad smanjuje mišićna masa, a količina sala ostaje ista ili vrlo malo manja.
Kako reče jedan moj kolega, "matematika je majka skidanja kila"
cilj je da potrošiš više nego što uneseš energije.Trebao bi znati koliko ti je energije potrebno za bazalni metabolizam (disanje, rad srca, odlazak do wc, spavanje, grejanje tela, zevanje i sve drugo što je normalno funkcionisanje, a da ne radiš ništa), onda otprilike da sračunaš potrošnju energije za jedan dan (odlazak na posao, sam posao, povratak sa posla, jurnjava sa klincima, "razgovor" sa gospođom, odlazak do prodavnice, zamena točka na autu, držanje lemilice, bušenje vitroplasta), i sračunaš koliko inače kalorija unosiš putem hrane.
Evo moj primer, imam 88kg, za bazalni metabolizam mi treba 1800-2100kcal, redovne dnevne aktivnosti oko 1500kcal, trening uglavnom oko 1000kcal. Ako ne treniram, taj dan idem do 3000kcal unesene hrane, ako treniram idem još 1k u plus (uglavnom testenina, oko 200g).
@branko tod
Ne bih se složio da je dobra opcija svakodnevno merenje težine, jer sama težina mnogo varira u toku samo jednog dana. Kod mene recimo ide +/-2kg. Merenje jednom nedeljno, odredi vreme kad će to biti i svaki put isto, može brankov predlog ujutro posle wc-a i to tefteriš pa posle upoređuješ i pratiš napredak.
I da HMAP, zamalo zaboravih, nikako se nemoj izgladnjivai, dosta vode mora da se pije, posebno po ovim vrućinama, pokušaj da smanjenje težine bude ne veće od 5kg mesečno. Nemoj da te prevari vaga i da misliš da je dobro prebrzo gubiti težinu, najčešće se desi da telo dehidrira i samim tim si lakši, a sve drugo je na svom mestu.
Istraživanja su pokazala da jako teško razlikujemo osećaj žeđi od osećaja gladi, uglavnom smo žedn kad se javi taj osećaji, a mi po automatizmu hvatamo šerpu i kašiku, umesto da popijemo čašu vode. Ovo sam prepoznao kod sebe ko zna koliko puta i još uvek treniram sebe da pijem vodu kad mi se čini da sam gladan, nekad uspe, nekad ne, ali se trudim.
Šta još da ti kažem, budi uporan za svoje zdravlje
"Ako kaniš pobjediti, ne smiješ izgubiti" - Grunf