Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
sve oko mršavljenja : od ishrane do aktivnosti
#41
(preimenovah temu,pošto se razvila kako se razvila...)
"Претпоставка је мајка зајеба..." : Д.В. - Дуд
🇷🇸 🇷🇸 🇷🇸
"Pretpostavka je majka zajeba..." : D.V. - Dude
Reply
#42
Vidim da je tema izazvala veliko interesovanje članova. Predlažem da se organizuje jedan jednodnevni simpozijum
o metodama i mogućim problemima ove vrlo važne teme.
Mislim da bi kotizacija bila obavezna, a u visini cene jednog klempe (praseta) i potrebnih dodatnih tekućina.
Reply
#43
Koliko vidim, na simpozijumu ce smrsati samo klempo (ostat ce kosti), a po rijecima mog prijatelja iz Čapljine,
visina 207, " bem ti čovika što nemere 5 litara vina popit".-
Sad bez zezanja, kod ishrane veoma bitno je kombinacija hrane, proteini se ne podnose sa ugljikohidratima
pa uz klempu ne konzumirati hljeb ,nego samo rastvarati raznim rastvaracima...

pOz
Reply
#44
e ovo je ideja i po! Smile naročito jer smo u KG-u dva puta pokazali kako imamo sve tipove rasta po visini i obima oko stomaka - pa da podijelimo i prehrambena, pored audio iskustava! za klempu ćemo lako,nismo izbirljivi na tip,vrstu,vuna/dlaka razlike... sve prolazi,sve ide! Smile
"Претпоставка је мајка зајеба..." : Д.В. - Дуд
🇷🇸 🇷🇸 🇷🇸
"Pretpostavka je majka zajeba..." : D.V. - Dude
Reply
#45
Može ti poslužiti ovaj online kalkulator. Imaš opcije i za trčanje i za biciklanje Smile http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/
Reply
#46
Imao sam problem pre par godina (imam ga još uvek ali mnogo manje). Otišao lepo kod nutricioniste, krvna slika, radno vreme, radne navike, posavetovao se i dobio dijetu (u prilogu cela mudrost na dve strane). Nisam se odrico bog zna čega, nit se mučio nešto, samo treba imati pravi stav u glavi. Na prvoj kontroli posle 2 meseca -13kg.

Bitno je ne izbegavati obroke, treba jesti i večeru. Nije problem ni da se jede u 21h ako se u toku dana ne unese previše kalorija. Meni čak rečeno da obavezno večeram da ne bi poludeo u ponoć od gladi. Raspored obroka sam zadržao već nekih 4 god, prija mi, kilažu nisam vratio ali stagniram jer volim piva i slatkiša.
Svaka dijeta isključuje sav alkohol (sem malo belog vina ako baš mora), sve koštunjave plodove (sem malo badema), masne sireve, slatkiše, grickalice, brzu hranu (pogotovo lisnata testa), med...

Vrlo bitno: Obavezno uvesti fizičku aktivnost. Bilo kakvu, lagana šetnja sat vremena ako ništa drugo.

PS Ona prva užina je par kolutova ananasa ili malo jagoda čim se ustane jer imaju u sebi nešto što potpomaže mršavljenje (tvrde neke dame da ananas poboljšava i ukus sp**me pa vi vidite dodatnu motivaciju).

 
Nemoj silom, uzmi veći čekić.
Reply
#47
(07-03-2015, 08:33 AM)ManicP Wrote: (tvrde neke dame da ananas poboljšava i ukus sp**me pa vi vidite dodatnu motivaciju).

Jel su to dame krenule na đinđirinđi, ili degustaciju? Wink
Mali izgubljeni vanzemaljac, 3.000.000.000.000.000 svetlosnih godina udaljen od svog doma
Reply
#48
Oboje Tongue
Reply
#49
Obratite pažnju na rečnik. Wink
Face up...make your stand and realise you're living in the golden years!
Reply
#50
Baš su kulturni...:-)
Reply
#51
(07-03-2015, 05:47 PM)Bocko Wrote: Baš su kulturni...:-)

Mora da je neko bio na snimanju Big Grin

"Ako kaniš pobjediti, ne smiješ izgubiti" - Grunf
Reply
#52
Ajd da i ja iznesem svoje misljenje i nesto malo iskustva. Prethodne postove sam procitao ali nisam pratio linkovane stvari, pa ako se ponavljam unapred se izvinjavam.
Kod dijete je veoma bitno da se ne preskacu obroci i da se unosi dovoljna kolicina vode. Optimalno 5 obroka i min.4l vode... Naravno slatkisi i gazirani sokovi idu napolje.
Covek sa visinom i tezinom koja je u granicama proseka po nutricionistickim tablicama moze za 24h da "smrsa" i vise od 10 kila. Tezina se gubi na racun izbacene vode iz organizma, kao sto je HMAP vec opisao kod voznje bicikle. Na taj princip radi vecina sredstva za mrsavljenje, ne sagorevaju masti vec su umereni diuretici(izbacuju vodu iz organizma).
Hrana mora da bude kvalitetna i raznovrsna. Ako u toku obroka ne unesemo dovoljnu kolicinu vitamina i minetala koji su organizmu neophodni posle kraceg vremena ce se javiti glad, bez obzira na obimnost obroka.
Vecera obavezna, min. 2.5h pre spavanja. Uzina takodje, neko voce najcesce.
U toku pripravnickog provalio sam da nutricionisti rade po semi:
Dorucak- dominiraju ugljeni hidrati i masti. (krompir, hleba, med,proizvodi od mleka)
Rucak- Proteinski obrok(meso, soja, riba, pirinac...)
Vecera-vitaminski obrok. (salate, bareno povrce...)
Uzine- hrana bogata vlaknima.(sljiva, krastavac,semenke, paprika-sirova...).
I naravno voda u vecim kolicinama posto je ona glavni dekontaminator organizma.
Zdravo gubljenje tezine je od 4-7kg mesecno, zavisno od stebena kojaznosti
Zaraziti nekog cekanjem je najbolji nacin vladavine nad njim
Reply
#53
Rezultati su pokazali da se treba udahnuti 29 kilograma kisika (te negdje usput, sagorjeti 94 000 kalorija) kako bi se izgubilo 10 kilograma težine. Ta reakcija proizvede 28 kilograma ugljičnog dioksida i 11 kilograma vode.

Izvor: http://znanost.geek.hr/clanak/gdje-nesta...z3eqvpNVxC
Reply
#54
Sad tek vidim koliko imam sreće sa metabolizmom koji je kao mlin za reciklažu (nadam se i da će još potrajati).

Hranim se od nula do tri puta dnevno u rasponu od 0-24h (zavisno gde se kada zateknem po terenu), jedem masno, ljuto, začinjeno, kiselo, vrlo visoko energetsko, slatkiše kad god se dohvatim njih.
U proseku pretežni mesožder sa + pola kilograma hleba kad navalim.
Takođe unosim prilično malo vode, pretežno kroz možda 5-15 kafa dnevno.
Pržim dve paklice Drine bez filtera svaki dan.

I težina 67 +-1Kg (visina 175), jeo ne jeo, birao ne birao, kretao se ili lenstvovao.
Taj metabolizam mi nekako dođe "fabrički" i pribojavam se da se tome približava istek roka trajanja.

Doduše imam 50 godina i izgledam sjajno kao da imam 75 Angel
Ja sam lak muškarac  Big Grin
 
Šalim se malo, ali tek u poslednjih godinu dve mi se pojavilo malo stomaka, otprilike paralelno sa popuštanjem vida. Dotle sam bio ravan kao daska i video kao mikroskop a mislim da sam vid oštetio lukom kod pravljenja nekog 400A TIG aparata, a možda me p*ca i godina rođenja.

Jedino što retko kad koristim alkohol i obično u malim količinama kao aperitiv.
Takođe veoma retko koristim uobičajene "grickalice".

Mislim da to ima najpre neke genetske veze kao osnovu i da se jednostavno nekom i voda lako "lepi" a nekom ne.

Pozz
Reply
#55
kao klinca su me upropastili slatkiši i jaka hrana puna C(ugljenik) hrane. polovinom drugog srednje sam imao sto kila i 175 visine. tad sam već tri mjeseca trenirao rvanje ali nisam radio sve vežbe ni trčao prije treninga. onda sam počeo da trčim sa dve trenerke na sebi,obrađivao vežbe zagrijavanja, ponavljao stare i učio nove zahvate,odrađivao sparing prije vježba snage a zatim išao u saunu. na taj način skidao sam dnevno i po tri-četiri kg a kroz hranu i vodu vraćao dva-tri kg sledeći dan tj mršavio sam 0,5-1kg dnevno i kroz mjesec i malo jače došao do 76kg. kasnije se ispostavilo da mi je optimalna i lako održiva masa bila 79kg i tu masu sam imao do kraja srednje škole dok se nisam zaposlio na pijaci i počeo da ispitam slatke kafe. tad sam bio na oko 85 kg. sve kasnije sve više sam jurio sojke, odlazio u grad nakon posla,lijegao oko ponoći a ustajao prije šest ujutro. vremenom sam se ohladio od sojki oženio se i prestao sa svim aktivnostima nakon posla i prešao na sistem kuća-posao-kuća-posao usput ispijajući prvo pivo a kasnije koka kole i ostalo. hleb mi je bio osnova ishrane.
.
da skratim, kontam da je debljina obrnuto proporcionalna količini aktivnosti a direktno proporcionalna količini ugljenih hidrata unijetih u organizam. upravo na tome imam akcenat za sad - povećati potrošnju energije a smanjiti unos hrane čija je osnova ugljeni hidrat.
"Претпоставка је мајка зајеба..." : Д.В. - Дуд
🇷🇸 🇷🇸 🇷🇸
"Pretpostavka je majka zajeba..." : D.V. - Dude
Reply
#56
HMAP,

Pošto verovatno spadaš u ljude kojima se lako "lepi" telesna težina onda se na žalost moraš nešto i baviti tim.

Neko moje ubeđenje, onako iz tamne strane mozga, je da unos tečnosti najviše utiče na kilažu.
Ljudsko telo je većim delom voda, reda 60-80% i ako se puno tečnosti unosi a malo gubi, onda je sasvim logično povećanje težine.
Kad se sve tu sabere, suve materije je relativno malo.
Bar je to neka moja pretpostavka...

Pozz
Reply
#57
Ajd* da se i ja "izjadam":
za mene kažu, da sam svinjče, davno bi me lopatom zatukli, koliko pojedem a ne gojim se! 187cm i 87kg, +-2kg!
Jedem sve, osim što gledam da skrob sa skrobom NE! Pasulj bez hleba, ako jedem testeninu, krompir ili pirinač, hleb ne...
Prebacio sam potrošnju hleba na jednu vrstu i to Tonus, dva-tri parčeta, a ako ga baš nema u trgovini, uzmem neki integralni, ili nikakav!
Tečnost nemam neki veliki običaj da redovno unosim, no kad "peglamo" klime po vrućini, umemo za par sati po par litara stući, uglavnom voda ili pola-pola sa sokom...
oko dva litra po glavi za dva sata, ili oko 8-10 litara dnevno! Al*, što više unosim, više se znojim, pa budu i gaće mokre, a mobilni vadim iz džepa, da opstane!
Doručak obavezno, u obliku zobenih pahuljica na VODI, sa dodatkom sojinih ljuspica, za oko šaku ili 5 kašika, po oko dve-tri kašike susama, lanenog semena i bundevine golice svako semenje na mlincu za kafu usitnjeno, bolje iskorišteno, a i zubi više nisu... Dodam bosiljka ili origana za supenu kašiku, možda malko cimeta i đumbira u prahu...
Na sve to dodam dve velike kašike meda.
Na terenu se retko jede preko dana, samo tečnost, na kraju dana obilna večera i PIVCE, doduše, ne baš redovno Smile A, ako sam umoran, SVE se večernje aktivnosti odlažu za zornjak, ooops, za zoru! Smile
Eee, da: 
JOŠ UVEK VOLIM da se penjem na Sosu, nije mi se ogadila i nisam se odbio od s*se!  Zjeee Hocemo jos  
I potvrđujem Macolinu izjavu, da PIVO i SEX NE idu pod ruku, barem meni, jer mi pivo deluje kao "smiricin" posle napornog dana! 
VINO i SEX idu UVEK pod ruku, uz umerenost (u vinu)!  Big Grin
Reply
#58
Tupi zube u vetar, što bi rekli u mom selu Big Grin

Samo matematika nas spašava, potrebno je napraviti kalorijski deficit, tj. manje energije uneti nego što potrošimo, da bi naterali organizam da posegne za zalihama za crne dane (salom), sad i tu treba biti umeren, jer ako se previše isforsira potrošnja sala onda će telo samo sebi dati signal da je dosta sa potrošnjom sala jer će vrlo brzo sve biti potrošeno i u tom trenutku prelazi na potrošnju proteina jer su u medjuvremenu potrošene sve zalihe glikogena.

Prosti šećeri, tj. kojekakve grickalice, čokoladice, keksi i sl. su zlo da nema većeg, po unošenju toga u organizam, šećer skače u nebesa (a mi imamo osećaj kao da smo na nitro pogon Big Grin i da smo siti), onda telo luči inslulin da spusti nivo šećera jer je prevelika količina u opticaju (polako nas prolazi osećaj da imamo energije na pretek i počinjemo osećati glad) i to je začarani krug, onda zvekenemo još jednu čokoladicu i počinje sve ponovo.

Stoga je jako bitno ako već unosimo UH da oni budu složeni, tj. da se šećer u krvi održava na istom nivou i da nema naglih skokova, samim tim duže ćemo imati osećaj sitosti i dovoljno energije za funcionisanje.

Tako nekako sam ja to shvatio  Vaistinu
"Ako kaniš pobjediti, ne smiješ izgubiti" - Grunf
Reply
#59
Molim nekompenentne članove ( ispod jednog metra  Siroma   ) da ne kvare temu.
Reply
#60
(07-04-2015, 12:50 PM)branko tod Wrote: Molim nekompenentne članove ( ispod jednog metra  Siroma   ) da ne kvare temu.

Onda je HMAP prekompetentan Big Grin
"Ako kaniš pobjediti, ne smiješ izgubiti" - Grunf
Reply


Forum Jump:


Users browsing this thread: 1 Guest(s)